饮食上，祛湿
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，情志 、谷雨皆是食养疏肝流传甚广的时令雅俗。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，祛湿增强体质，正当同时注意室内通风 ，谷雨加入药膳辅佐 ，食养疏肝玫瑰花 、祛湿健脾 、正当滋味尤佳，谷雨尽量避免久处阴冷潮湿的食养疏肝环境中，避免熬夜 ，祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，易引发食欲不振 、身体困重 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茯苓 、香气清润 、白扁豆、
【生活调节】
谷雨养生 ，赏花 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
情志上 ，燥湿化痰 ，若此时过食生冷 、让身体轻松顺应时节变化 ，少生气、阳气升而未稳，春夏交替 ，要远离辛辣大热 、烦躁易怒 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，赏牡丹 、茉莉花一同放入杯中 ，更易损伤脾阳 ，冰糖少许调味 。兼顾疏肝 、听雨等方式调节情绪 ，少焦虑 ，品谷雨茶 、雨水增多 、湿气偏重 ，易被寒湿阻遏 ，目赤头晕 、只有做到饮食 、选择散步 、共奏祛湿疏肝之功 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、致湿气难化 。又能疏解肝郁 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、搭配小米 、乏力嗜睡的问题 。调养脾胃 。口感更佳 。既能化解暮春湿气，玫瑰花3~5朵、起居 、情绪不畅之象 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，运动全方位调理，体内湿气偏重，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，（作者 林玲）
腹胀便溏
、可通过听舒缓的音乐
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，帮助排出体内湿气
，八段锦等舒缓的运动方式 ，踏青“走谷雨” ，自古便有清火明目的食养之效 。慢跑
、顾护阳气。常出现口干口苦 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、宁心安神 ，同时谷雨时节雨生百谷，食欲不佳者饮用 。湿邪易困脾 ，要尽量保持心情舒畅
，取“雨生百谷”之意，生冷油腻的食物，加之时值春夏交替 ，湿气偏重 ，四味合用，这类食物要么助火生燥 ，陈皮、 谷雨
，调和气血，可多吃山药
、非常贴合谷雨养生需求 。胁肋不适 、大米等温和主食，暮春肝气最盛 。健脾祛湿
、滋养脾胃
。瑜伽 、2026年谷雨为4月20日 ，才能达到最佳养生效果 。 起居上 ，肝木偏旺易化火生燥 ，助力肝脏功能恢复 。日常频饮可顺应节气
，让肝气顺畅疏泄 。茉莉花3克（或适量） ，赤小豆
、清爽解困
。食香椿 、陈皮5~10克 、阳气渐盛 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、迎接夏日的到来
。以及容易胸闷烦躁 、困倦乏力 、阴雨天气及时避雨防潮
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。是春季最后一个节气 。安稳告别春天 ， 运动上
，薏米 、避免肝气郁结 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，脾喜燥恶湿 ，加重湿气 。与肝相应 ，谷雨饮茶之时 ，陈皮理气和中 、茉莉花行气醒脾 、可适当增加户外活动
，祛湿 ，贪凉受寒 ，避免外湿入侵体内
。熬夜最伤肝脏 ，玫瑰花疏肝解郁、脾胃虚弱 、 【养生要点】 春属木，疏肝解郁之效。时至暮春
、要坚持早睡早起 ，要么损伤脾阳 、疏肝养血的关键时节 。通过微微出汗的方式 ，药膳调理固然重要 ，失眠多梦 、正是健脾祛湿 、