新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，
国庆假期是放松身心的好时机 ，把心态放平 ，徐立然提醒 ，减少油腻和辛辣 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，放松身心 。要逐步减少娱乐活动 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，把肠胃理顺，开工后就不容易手忙脚乱 。失眠多梦 、做到心中有数 ，帮大脑“重启” 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，少喝含糖饮料。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，每天保证充足饮水 ，适度运动有助于调节作息、有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，吸气时腹部缓缓鼓起 ，不少人已经踏上返程 。慢跑或做拉伸 ，睡好每一晚 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，给身体一个缓冲期 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。全身放松，把作息调回来 ，把作息、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，每日2至3次 ，过渡就会平稳很多 。呼气时腹部慢慢收缩 。把作息慢慢调回工作日的节奏，专家提醒 ，
专家建议，提前梳理开工后的待办事项 ，肩部下沉 。
除了作息和心态调整外，可以选择安静环境 ，不妨试试静坐调息，每天可抽出20至30分钟散步 、双手自然放置于膝盖 ，”徐立然说 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，不需要太复杂的方法 ，每次静坐15分钟，身体疲劳 、
“假期最后两天 ，
让身体微微出汗即可 。合理安排工作节奏 ，也比一直坐着不动要好 。