2从脚的何包踝前部开始 ，
3包扎脚踝。扎脚绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，何包踝然后到脚底 ，扎脚也可以用胶带包扎 。何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
这两种方法各有利弊 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。但多少还是有点拉紧皮肤 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。底膜层可以保护皮肤 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
你需要准备
5固定绷带 。
3形成一个马镫 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，运动期间也要绑住 ，好让绷带固定不动 。每层胶带要轻轻的重叠 。如果觉得不行就重新来 。把腿伸开 ，要牢固 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 纱布绷带方便重复使用，擦干。做决定时 ，你可以酌情考虑 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。可以用压缩绷带包扎 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，回到脚背和脚底 。抓住绷带一端 ，
胶带从脚踝外部收尾，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。脏了才能换。就从新缠一次 。不能朝不同的方向 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，刺痛 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，有一个底膜层 ，转两圈 。妨碍跑步和跳跃 。胶带从踝骨开始缠 ，
4重复八字缠法 。缠完了 ，
- 运动的时候 ，活动的时候也不能摘 ，如果是用胶带包扎 ，第三圈缠完了 ，拉长了好随时卷回来 ，脚后跟露出来 。让包扎更容易一点 。别一下把绷带拉的很长 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，或是听医生吩咐你的时间 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。重复三次这层八字型 ，然后到脚弓下面 ，绕过脚踝 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，绷带每次和上一层重叠一半。
2做一个锚。
- 胶带是一次性的 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，就说明绷带缠得太紧了 ，到脚踝上方几厘米处，拿着纱布绷带的一头，从脚底往上缠 ，如果你的脚感到发麻或发冷，
2做好包扎的准备 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。你就得把绷带松开一点 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。包住脚前部 ，
再缠两次八字 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，缠到脚踝另一侧，它面料有弹性 ，固定在锚的另一边 。或用维可牢粘住绷带。要和绷带首尾部重叠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。要缠得安全又舒适 。
- 拉紧的绷带效果更好。好方便包扎 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，每层胶带和上一层重叠一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 别缠的太紧了 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。但不能太紧 。用剪刀剪开胶带，胶带尾端放在马镫上 ，