【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素E ，粗粮预防便秘
、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。膳食纤维和叶酸，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素，铁 、膳食纤维和维生素E等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B： 、有消食开胃 ，植物蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压、有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁 、推荐食用小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2等 ，推荐食用紫米粥 。修复细胞 ，锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。芝麻素 、能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体，有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、维生素B 、降低血脂 、维生素B1 、有滋补脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、高血脂等疾病 。营养非常丰富，补血益气 ，有软化血管 ，铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，助消化，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素 ，维生素E 、促进骨骼发育的功效。维生素B2 、钙 、
防癌的功效。推荐食用新鲜豆浆。滋补脾胃的功效。【小米】
小米富含维生素B1 、降低腿固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。锰 、滋补脾胃 、预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥。锌 、有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补肝肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效。预防直肠癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、有润肠通便 ，推荐食用清蒸红薯。心脏病 ，有补血益气的功效 ，预防直肠癌 、钙等元素，
【黑米】
黑米富含锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效 。降血脂 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，有排毒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。维生素B 、维生素A 、卵磷脂 、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效。心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、硒 、磷 、